Cómo perder 4 kilos en un mes
Ya que el ritmo de vida actual no nos permite permanecer demasiado tiempo leyendo o viendo programas especializados sobre nutrición y fitness, vamos a intentar hablar sobre unas recomendaciones generales para el objetivo de perder 4 kilos en un mes. Este es un reto alcanzable que podemos conseguir, sobre todo con
determinación y motivación si visualizamos (nos imaginamos) con un cuerpo esbelto y sobre todo saludable. Estas recomendaciones sencillas que vamos a ofrecer son consejos ideales para que te
puedas equilibrar adaptando un un plan nutricional perfecto.
Ahora
te brindaré las recomendaciones primordiales para que puedas perder 4 kilos en un mes sin grandes dificultades y
así lucir una silueta perfecta para esta temporada, a continuación estos son los 7 puntos principales:
1- Debemos cenar muy ligero e incorporar a nuestro desayuno proteínas, por lo cual estos alimentos
que poseen alto porcentajes de proteínas reducen la sensación de hambre y
disminuye el consumo de calorías por día, además las proteínas pertenecen al grupo de macro-nutrientes que más aceleran nuestro metabolismo (efecto termogénico de los alimentos). Es importante que dividas las comidas (4 al día) y que no sean copiosas, sino más bien ligeras y espaciadas unas 4 horas entre si.
2- Como toda dieta debemos disminuir el consumo de sodio, ya que este mineral nos hace retener líquidos y nos genera pesadez (mucho cuidado deben tener las personas con antecedentes cardiovasculares, varices, hipertensión, o colesterol). Haremos un gran bien a nuestro organismo si eliminamos los alimentos que contegan exceso de sodio.
3- Reducir
las bebidas alcohólicas y gaseosas, porque consumir estos líquidos nos llena el
cuerpo de calorías y estas se transforman en grasas, por lo cual
eliminemos estas bebidas que engordan y no aportan ningún beneficio.
4-Es importante leer las etiquetas de los
productos que consumimos, que deben ser bajos en grasas, calorías, sodio,
azucares y nitrato. Pero por lo contrario tenemos que comer nutrientes que contengan
proteínas y fibras como los cereales integrales, elementales para tener un cuerpo sano y perfecto.
5- Debemos consumir bastante agua mineral baja en sodio, porque esto nos ayudará a rehidratarnos y tener vitalidad para poder saciar el hambre, pero además el agua nos permite
limpiar las impurezas de nuestro organismo para mantenerlo saludable.
6- Un
consejo útil es caminar diariamente por lo menos 1 o 2 veces al día 25 minutos,
porque esta rutina te ayudara a quemar grasas y poder tener un cuerpo esbelto con más rapidez.
7- Para terminar con estas recomendaciones, no deben faltar los ejercicios físicos que son básicos para
mantener una rutina ideal y así poder lucir un cuerpo tonificado y saludable, con
ejercicios como los de fitness, cardiovasculares, running, bicicleta o natación puedes conseguirlo, en principio son suficientes sesiones de 3 a 4 veces por semana.
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