PLAN PARA ADELGAZAR (TIPS)
Recuerda dividir las comidas y no solo realizar cardio, actívate físicamente (no utilices tanto auto o patín eléctrico) y realiza 3 o 4 veces por semana ejercicios de fitness para mantener buen tono muscular.
sábado, 8 de abril de 2023
miércoles, 18 de junio de 2014
PLAN PARA ADELGAZAR
PLAN PARA ADELGAZAR
Entrenamiento por intervalos y ejercicios con sobrecargas de 4 días
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lunes, 9 de septiembre de 2013
Perder 4 kilos en un mes
Cómo perder 4 kilos en un mes
Ya que el ritmo de vida actual no nos permite permanecer demasiado tiempo leyendo o viendo programas especializados sobre nutrición y fitness, vamos a intentar hablar sobre unas recomendaciones generales para el objetivo de perder 4 kilos en un mes. Este es un reto alcanzable que podemos conseguir, sobre todo con
determinación y motivación si visualizamos (nos imaginamos) con un cuerpo esbelto y sobre todo saludable. Estas recomendaciones sencillas que vamos a ofrecer son consejos ideales para que te
puedas equilibrar adaptando un un plan nutricional perfecto.
Ahora
te brindaré las recomendaciones primordiales para que puedas perder 4 kilos en un mes sin grandes dificultades y
así lucir una silueta perfecta para esta temporada, a continuación estos son los 7 puntos principales:
1- Debemos cenar muy ligero e incorporar a nuestro desayuno proteínas, por lo cual estos alimentos
que poseen alto porcentajes de proteínas reducen la sensación de hambre y
disminuye el consumo de calorías por día, además las proteínas pertenecen al grupo de macro-nutrientes que más aceleran nuestro metabolismo (efecto termogénico de los alimentos). Es importante que dividas las comidas (4 al día) y que no sean copiosas, sino más bien ligeras y espaciadas unas 4 horas entre si.
2- Como toda dieta debemos disminuir el consumo de sodio, ya que este mineral nos hace retener líquidos y nos genera pesadez (mucho cuidado deben tener las personas con antecedentes cardiovasculares, varices, hipertensión, o colesterol). Haremos un gran bien a nuestro organismo si eliminamos los alimentos que contegan exceso de sodio.
3- Reducir
las bebidas alcohólicas y gaseosas, porque consumir estos líquidos nos llena el
cuerpo de calorías y estas se transforman en grasas, por lo cual
eliminemos estas bebidas que engordan y no aportan ningún beneficio.
4-Es importante leer las etiquetas de los
productos que consumimos, que deben ser bajos en grasas, calorías, sodio,
azucares y nitrato. Pero por lo contrario tenemos que comer nutrientes que contengan
proteínas y fibras como los cereales integrales, elementales para tener un cuerpo sano y perfecto.
5- Debemos consumir bastante agua mineral baja en sodio, porque esto nos ayudará a rehidratarnos y tener vitalidad para poder saciar el hambre, pero además el agua nos permite
limpiar las impurezas de nuestro organismo para mantenerlo saludable.
6- Un
consejo útil es caminar diariamente por lo menos 1 o 2 veces al día 25 minutos,
porque esta rutina te ayudara a quemar grasas y poder tener un cuerpo esbelto con más rapidez.
7- Para terminar con estas recomendaciones, no deben faltar los ejercicios físicos que son básicos para
mantener una rutina ideal y así poder lucir un cuerpo tonificado y saludable, con
ejercicios como los de fitness, cardiovasculares, running, bicicleta o natación puedes conseguirlo, en principio son suficientes sesiones de 3 a 4 veces por semana.
domingo, 4 de agosto de 2013
QUÉ NOS IMPIDE ADELGAZAR
HÁBITOS QUE NOS IMPIDEN ADELGAZAR
La abundancia de calorías suele ser el principal motivo de sobrepeso. Pero no sólo comer alimentos calóricos perjudica la dieta. Los malos hábitos también impiden adelgazar. Cómo hacer para buscar un equilibro sin pasar hambre.
• Comer y acostarse. Una de las claves para que el organismo
queme calorías es realizar algún tipo de movimiento después de ingerir
alimentos. Por eso, la costumbre de comer tarde en la noche e irse a la cama no
es buena.
• Consumir barras de cereal en exceso. El riesgo del trabajo
de oficina, tener decenas barras de cereal en el cajón. El 43 por ciento de los
estadounidenses cree que no logran mantenerse en su peso correcto porque comen
muchos de ellos.
• Hacer trampa con el tamaño. Hay pequeñas porciones que son
bombas calóricas, no piense que porque come chiquito engorda menos. El punto es
elegir los alimentos adecuados.
• Ingerir poca fruta. No hay dieta saludable que no tenga,
por lo menos, dos frutas diarias.
• Comer por razones emocionales. La tristeza o la depresión
pueden hacer que comas mal o más. Cuidado: lo mejor que puedes hacer es
cuidarte a ti misma.
• Consumir mucha sal. Si ya salaste la comida al prepararla,
no pongas el salero en la mesa, eso hará que te excedas en el uso de la sal,
con la consecuente retención de líquido.
• Caminar dos calles. Muchos caminan dos esquinas y creen
que ya hicieron el ejercicio necesario. Falso: media hora diaria es el mínimo
ideal. Si no, la actividad no cumple su función.
• Consumir pescado y pollos…pero fritos. Aliados de
cualquier buena dieta, el pescado y el pollo son alimentos saludables. Pero
dejarán de serlo si los consumes siempre fritos. No te hagas trampa, cocínalos
al horno o a la cacerola.
• Eliminar el desayuno. En su afán por comer menos, dejas de
desayunar. Un error común. El desayuno es la principal comida del día y
esencial para una buena dieta.
• Excederse con el vino. El alcohol no es malo, pero hay que
recordar que para los hombres dos copas y para las mujeres, una sola. No más.
El principal objetivo de una alimentación sana e inteligente
es logres equilibrar tu organismo, sientas una mejoría física, te sientas y te
veas bien. Por eso, el doctor Alberto Cormillot, especialista en nutrición,
habla de “peso ideal”: aquel peso que va bien con tu persona, sin presiones sociales
ni culturales. Una alimentación inteligente no es sinónimo de dieta, no debe
manejarse sólo por gramos o calorías ni generar ansiedad
FUENTE:
TRUCOS PARA ADELGAZAR
TRUCOS PARA ADELGAZAR
1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.
2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.
3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.
4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.
5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.
6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).
7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.
8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).
9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.
10. Consume productos con fibra, como la linaza, te ayudan a saciarte más rápido y a eliminar calorías.
11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.
12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.
13. Toma mucha agua, es lo mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.
14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.
15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.
16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.
17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.
18. Háblale por teléfono a una amiga. Llena la desocupación con plática, no con galletas.
19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.
20. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.
21. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).
22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.
23. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.
24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.
25. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.
26. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enojada, normalmente te da más hambre.
27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.
28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.
29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.
30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.
31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.
32. Come alimentos "pesados". Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida, brócoli, etc).
33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.
34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta".
35. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua
FUENTE:
sábado, 13 de julio de 2013
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